Wa ni nṣe iranti ti mindfulness: oògùn-free ko ko tunmọ ẹgbẹ-ipa free

Be mindful of mindfulness: drug-free doesn’t mean side-effect free

Agbara nipasẹ Guardian.co.ukYi article ti akole “Wa ni nṣe iranti ti mindfulness: oògùn-free ko ko tunmọ ẹgbẹ-ipa free” a ti kọ nipa Philip Hoggart, fun theguardian.com on Thursday 21st Le 2015 06.10 UTC

Mi owurọ ìşọmọbí ni a multivitamin eyi ti mo ti wa lẹwa daju ni be ayafi fun ṣiṣe onje-ọlọrọ ito, ohun antidepressant eyi ti o le ni awọn lailoriire ẹgbẹ ipa ti ṣiṣe mi dun, ati ki o kan iṣesi amuduro ti ẹgbẹ-ipa ni ohun lominu nọmba pẹlu awọn ọrọ "negirosisi" ni wọn. Mo gbe wọn ni gbogbo ọjọ, o ṣee kere gidigidi ju Mo ti yẹ, ati ki o Mo gboju le won mo ti n ṣe DARA. Mo n ko si ohun to skittering pẹlú kan lewu ona sinu alcoholism, Emi ko na ni gbogbo ọjọ boya sisùn tabi iwọn soke awọn anfani ti ara. Nigba miran ti mo ti ani gbagbo mo ni diẹ ninu awọn Iru ojo iwaju ati ki o Mo fẹ ani lọ bẹ jina bi lati sọ Mo wa igba dun. Mo si tun ma ji ni oru, ikigbe sinu dudu, sugbon mo fura pe o ni o kan ohun ti nṣiṣe lọwọ afiwe fun ọpọlọpọ awọn eniyan ká iriri ti aye. Ki ni mo gboju le won awọn oloro ti wa ni n O DARA.

Mo ti fẹ ṣee wa kú lai wọn.

Bi mo ti sọ, awọn antidepressant le lori ayeye ṣe mi kekere kan ju dun – tabi dipo, hypomanic, eyi ti o le wa ni dun sugbon tun le jẹ binu, spiteful ati dudu. Mi kẹhin aisanasinwin ijumọsọrọ a sọrọ yi, sísọ mú mi iwọn lilo si isalẹ, bajẹ boya idekun. Eniti o fe lati ya oloro. Nibẹ ni kan ti o dara seese wipe manic ati hypomanic ipinle le fa ibaje si ọpọlọ ati – Yato si – nwọn si pato fa idalọwọduro to aye mi. A soro nipa awọn iṣesi amuduro, boya ilosoke ninu iwọn? A yoo ni lati tọju ohun oju lori mi bloods, rii daju ohunkohun untoward ti wa ni ṣẹlẹ – "Ọpọlọpọ eto eto ikuna" fun apẹẹrẹ, eyi ti o mu mi dun bi ohun Iyatọ buggy daakọ ti Windows Vista. A ṣiṣe nipasẹ awọn aṣayan miiran – Igbaninimoran? Group ailera? O wulẹ fere sheepish bi o sọ "mindfulness? O ni ni ohun ni akoko ".

O ti wa ni nitootọ ni ni ohun; igbega nipa awọn NHS ati ni GP abẹ, ki o si koko-ọrọ si afonifoji irohin ege, mindfulness-orisun imo ailera wa ni na awọn ayanmọ ti ọpọlọpọ awọn ileri aisanasinwin awọn itọju – aruwo ati lori ohun elo. Da lori a sliver ti Buda iwa – paapa Zen Buda iwa – MBCT igbiyanju lati engender mejeji a ẹmí ti silori akiyesi ati ki o pọ imolara ati ti ara imo. Eleyi le ṣee waye nipasẹ iṣaro tabi nipasẹ kere intense asa ti 'kikopa ninu awọn akoko'; -kọọkan di diẹ kókó si incipient iṣesi disruptions ati ki o le yago fun ni mu ni penpe, ara-ṣeto iṣesi waye. Awọn ailera ni o ni kan bojumu evidential mimọ ati ki o Mo ti sọ npe pẹlu o kan diẹ ni igba, Mo gbagbo si mi anfaani. Ki o ni ṣee ṣe wipe MBCT ti shot si loruko šee igbọkanle lori awọn oniwe-ara iteriba, sugbon o soro lati yago fun awọn ifura ti o rọ asa die pẹlu aisanasinwin gbígba ati ki o kan ifẹ lati fix ohun 'nipa ti'.

Eleyi die ni ko unreasonable – o fẹ jẹ dara lati wa ni anfani lati to awọn ori mi jade lai nini lati dààmú nipa a akojọ ti awọn ẹgbẹ-igbelaruge. Ṣugbọn ojoro ohun "nipa ti" ni ko si lopolopo nibẹ ni yio je ko si ti aifẹ ẹgbẹ-igbelaruge – o wa ni jade St Johns Wort, eyi ti o jẹ ṣee wulo fun ìwọnba şuga, le ni diẹ ninu awọn ẹgbin ipa okiki idalọwọduro ti contraceptive oloro. Ṣugbọn ti yio iṣaro ti o yatọ si? Joko tunu ati ki o nìkan wíwo ero ti wa ni o fee lilọ si ja si ohunkohun okiki eto ikuna, ni o?

Ṣugbọn ti o ba a itọju ni o ni ohun ipa, o yoo tun ni ẹgbẹ-igbelaruge.

MBCT a kò túmọ lati toju şuga – ni o kere, ko lẹsẹkẹsẹ. Recognising ti béèrè nre kọọkan lati mo daju wọn ero yoo gbogbo ja si wọn si sunmọ ni diẹ nre, mindfulness ti wa ni dipo túmọ bi a prophylactic. Iṣaro ati "jije bayi" le ran o yago fun şuga, sugbon ko yanju o. Sibẹsibẹ, bi MBCT ti di diẹ gbajumo, yi ti wa ni igba gbagbe. Si wa alaisan ti o le igba dabi wipe o ti wa ni nṣe bi awọn ọna kan ni arowoto gbogbo; a duro pilasita eyi ti ko ni Stick. Charlotte Walker, a opolo ilera alagbawi ti bulọọgi bi gbigbe Blogger, sọ fún mi "Mo ti gbọ ti osise wipe si awon eniyan, igba ni aawọ, "Ni o ti gbiyanju mindfulness?"Bi o ni patapata uncomplicated… awọn osise egbe gan ko ni oye ohun ti won ti wa ni sọrọ nipa ". Behavioural yonuso bi MBCT nilo lati wa ni actively npe pẹlu, nkankan a profoundly nre olukuluku nìkan ko le se.

siwaju, o ti wa ni di increasingly gbangba, pe ko gbogbo awọn ti iṣaro ká ipa ni o wa ni dandan ko lewu, ati pe o jẹ nitootọ ṣee ṣe lati ni ju Elo kan ti a ti ohun rere; meditators ma jabo ikunsinu ti depersonalisation tabi derealisation, bi awọn ara ati awọn aye ya lori kan ajeji, iro tabi ṣe ìpàtẹ orin didara. Mo ti sọ ní ìrírí yi mildly, bi awọn kan aisan ti awọn gbigbe; nigba ti ko irora ti o ni esan idaamu ati ki o distracting. Nbere iru kan itọju to psychologically riru kọọkan – ani awon ti aisan ni o wa ni idariji – yẹ ki o wa ni Sọkún pẹlu kanna ìyí ti pele bi a ogun fun titun kan oògùn.

Mi psychiatrist je nipa lati gbe lori – tókàn pade ọjọ, ẹjẹ igbeyewo fọọmu, ṣayẹwo adirẹsi alaye – nigbati mo gba lati awọn mindfulness. O ti wa ni nitootọ ni "ni ohun", jasi lori hyped ati lori ogun ki o si bayi na ni beginnings ti a bikose. Sugbon a ko yẹ ki o jabọ jade ni Buddha pẹlu awọn bathwater. Awọn àìyẹsẹ royin ẹgbẹ-ipa ti mindfulness iṣaro fun mi igbekele ti awọn itọju ni ko si pilasibo. Walker jẹ tun setan lati ja awọn oniwe-igun – enikeji mi ti ibanuje ti a oyi munadoko itoju ti wa ni na a bikose ọpẹ si dara eko ati sedede imuse. Ati awọn diẹ idaamu ipa – depersonalisation, ijaaya – dabi lati tẹle a iwọn lilo esi ti tẹ, o dide lati lekoko iṣaro. Elo bi pẹlu mi iṣesi amuduro, o le jẹ ti o dara ju lati bẹrẹ kekere, ki o si mu ti o ba ti o kan lara ọtun; lati wo awọn awọn jade fun eto ikuna.

A perennial Jomitoro – ọkan ti o ti laipe oôyan – ni awọn appropriateness ti pharmacological awọn itọju fun aisanasinwin ségesège, fun wọn mọ ẹgbẹ-igbelaruge. Eleyi jẹ ẹya pataki ti nlọ lọwọ ibaraẹnisọrọ ati awọn wọnyi ibeere waye si gbogbo awọn ségesège ati gbogbo awọn oloro – ṣugbọn opolo ilera igba dabi lati wa ni tokasi. A ni o wa dun fun awon eniyan lati ya ìşọmọbí fun ẹjẹ titẹ tabi àtọgbẹ ani bi a ti mọ pe idaraya ati onje le mu a tobi ipa ninu awọn ibugbe. Lọna, fun şuga, OCD ati paapa rudurudu ti ọpọlọ, awujo le dabi actively ibinu si awọn oloro lo, Bíótilẹ o daju awọn wọnyi ségesège le jẹ ko nikan debilitating, ṣugbọn oloro. Gbogbo munadoko itọju – gbogbo awọn - yoo ni ẹgbẹ-igbelaruge, ati iwa ilowosi ko yẹ ki o wa fun a free kọja. Mo ti yoo tesiwaju lati gbe mi ìşọmọbí, ati ki o yoo tesiwaju lati sọrọ pẹlu mi psychiatrist, wiwo mi itọju fun awọn ami ti won nilo Siṣàtúnṣe, tabi ami ti won n ṣe mi ipalara.

Philip Hoggart jẹ lori Twitter bi @anandamide

guardian.co.uk © Guardian News & Media to Lopin 2010

Atejade nipasẹ awọn Guardian News Feed itanna fun ni wodupiresi.