માઇન્ડફુલનેસ માઇન્ડફુલ રહો: ડ્રગ મફત અર્થ એ નથી આડઅસર મફત

Be mindful of mindfulness: drug-free doesn’t mean side-effect free

Guardian.co.uk દ્વારા સંચાલિતશીર્ષક આ લેખ “માઇન્ડફુલનેસ માઇન્ડફુલ રહો: ડ્રગ મફત અર્થ એ નથી આડઅસર મફત” ફિલિપ Hoggart દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું, માટે theguardian.com ગુરુવારે 21 મે 2015 06.10 યુટીસી

મારા સવારે ગોળીઓ એક મલ્ટીવિટામીન જે હું ખૂબ ખાતરી છું સમાવે પોષકતત્વોથી ભરપૂર પેશાબ બનાવવા માટે સિવાય નકામી છે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જે મને ખુશ બનાવે કમનસીબ બાજુ અસર કરી શકે છે, અને મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર જેની આડઅસરો શબ્દ "નેક્રોસિસ" તેમને સાથે ઘટતા જતાં રેટિંગની નંબર સમાવેશ થાય છે. હું તેમને દરેક દિવસ ગળી, કદાચ ઓછી ખંતપૂર્વક કરતાં હું જોઈએ, અને હું માનું હું બરાબર કરી રહ્યો છું. હું લાંબા સમય સુધી મદ્યપાન એક ખતરનાક પાથ સાથે skittering છું, હું દરેક દિવસ ક્યાં ઊંઘ નથી ખર્ચવા નથી અથવા આત્મહત્યા લાભ વજન. ક્યારેક હું પણ માનું છું કે હું ભવિષ્યમાં અમુક પ્રકારના હોય છે અને હું પણ અત્યાર સુધી જાઓ છો કારણ કે હું ઘણી વાર ખુશ છું કહે. હું હજુ પણ ક્યારેક રાત્રે જાગે, અંધારામાં ચીસો, પરંતુ હું એમ લાગે કે માત્ર જીવન મોટા ભાગના લોકો અનુભવ માટે સક્રિય રૂપક છે. તેથી હું ધારી દવાઓ બરાબર કરી રહ્યા છે.

હું કદાચ તેમને વિના મૃત હશો.

હું કહે છે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પ્રસંગે મને ખૂબ ખુશ થોડી કરી શકો છો – એના કરતા, મિશ્ર, ખુશ હોઈ શકે છે પણ ગુસ્સો હોઈ શકે છે, Spiteful અને કાળા. મારા છેલ્લા માનસિક પરામર્શ અમે આ અંગે ચર્ચા, મારા માત્રા નીચે લાવવામાં ચર્ચા, આખરે કદાચ બંધ. કોઇએ દવાઓ લેવા માગે છે. આ બોલ પર કોઈ શક્યતા છે કે ઘેલા અને મિશ્ર સ્ટેટ્સ મગજ માટે નુકસાન કારણ બની શકે છે અને – ઉપરાંત – તેઓ ચોક્કસપણે મારા જીવન માટે ભંગાણ કારણ. અમે મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર વિશે વાત, કદાચ માત્રા વધારો? અમે મારા Bloods પર નજર રાખવા પડશે, ખાતરી કરો કે કશું કમનસીબ રહ્યું છે તેની ખાતરી – ઉદાહરણ માટે "બહુ અંગ સિસ્ટમ નિષ્ફળતા", જે મને વિન્ડોઝ વિસ્ટા એક અપવાદરૂપે બગડેલ નકલ જેવા ધ્વનિ બનાવે. અમે અન્ય વિકલ્પો મારફતે ચલાવવા – પરામર્શ? સમૂહ ઉપચાર? કારણ કે તે "માઇન્ડફુલનેસ ઉલ્લેખ તે લગભગ Sheepish લાગે? તે ક્ષણે વસ્તુ છે ".

તે ખરેખર વસ્તુ છે; એનએચએસ દ્વારા પ્રમોટ અને જી.પી. શસ્ત્રક્રિયા પર, અને વિષય અનેક અખબાર ટુકડાઓ, માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ કોગ્નિટિવ થેરપી અનેક આશાસ્પદ માનસિક સારવાર ભાવિ પીડાતા હોય છે – હાઇપ અને અરજી પર. બૌદ્ધ પ્રથા એક sliver પર આધારિત – ખાસ કરીને ઝેન બૌદ્ધ પ્રથા – MBCT બંને અલગ અવલોકન એક ભાવના અને વધી ભાવનાત્મક અને ભૌતિક જાગૃતિ પેદા કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ ધ્યાન દ્વારા અથવા 'ક્ષણ હોય છે' ઓછી તીવ્ર પ્રેક્ટિસ મારફતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો; વ્યક્તિઓ પ્રારંભિક મૂડ વિક્ષેપને વધુ સંવેદનશીલ બની જાય છે અને ડૂબકી પડેલા રહી ટાળવા કરી શકો છો, સ્વ દબાણયુક્ત મૂડ ચક્ર. ઉપચાર યોગ્ય પુરવાર આધાર ધરાવે છે અને હું તેની સાથે સંકળાયેલી છે થોડા વખત, હું મારા લાભ માટે માને છે. તેથી તે શક્ય છે કે MBCT સંપૂર્ણપણે તેની પોતાની ગુણવત્તાના આધારે ખ્યાતિ ગોળી છે, પરંતુ તે શંકા તે માનસિક દવા અને 'કુદરતી' વસ્તુઓ સુધારવા માટે ઇચ્છા સાથે સાંસ્કૃતિક અગવડતા માટે અપીલ ટાળવા માટે મુશ્કેલ છે.

આ અગવડતા ગેરવાજબી નથી – તે મારા માથા બહાર સૉર્ટ કરવા માટે સમર્થ થવા માટે સરસ હશો આડઅસરો યાદી વિશે ચિંતા કર્યા વગર. પરંતુ બધી વસ્તુઓ સુધારવા "કુદરતી" ત્યાં કોઈ ગેરેંટી કોઈ અનિચ્છનીય આડઅસરો હશે – તે બહાર વળે સેન્ટ જ્હોન જંગલી ઝેરી છોડ, જે હળવા ડિપ્રેશન માટે કદાચ ઉપયોગી છે, કેટલાક બીભત્સ સંડોવતા અસરો કરી શકે છે ગર્ભનિરોધક દવાઓ ભંગાણ. પરંતુ ચોક્કસ ધ્યાન અલગ છે? શાંત બેસીને અને ફક્ત વિચારો નિરીક્ષણ ભાગ્યે જ સિસ્ટમ નિષ્ફળતા સંડોવતા કંઈપણ કરવા માટે જીવી જવાનું છે, તે છે?

પરંતુ સારવાર અસર હોય તો, તે પણ આડઅસરો હોય છે.

MBCT ડિપ્રેસનની સારવાર માટે અર્થ ન હતો – ઓછામાં ઓછું, તરત જ. ઓળખવી કે હતાશ વ્યક્તિઓ પૂછવા તેમના વિચારો અવલોકન સામાન્ય રીતે તેમને વધુ હતાશ મેળવવામાં તરફ દોરી જાય છે, માઇન્ડફુલનેસ બદલે રોગનિરોધક તરીકે રાખવાનો છે. Meditation and “being present” might help you avoid depression, but not resolve it. જો કે, as MBCT has become more popular, this is often forgotten. To us patients it can often seem that it is being offered as a quick cure all; a sticking plaster which doesn’t stick. Charlotte Walker, a mental health advocate who blogs as Bipolar Blogger, tells me “I have heard of staff saying to people, often in crisis, “Have you tried mindfulness?” like it’s completely uncomplicatedthe staff member really doesn’t understand what they are talking about”. Behavioural approaches such as MBCT need to be actively engaged with, something a profoundly depressed individual simply cannot do.

વધુ, it is becoming increasingly apparent that not all of meditation’s effects are necessarily benign, and that it is indeed possible to have too much of a good thing; meditators sometimes report feelings of depersonalisation or derealisation, as the self and the world take on a strange, fake or staged quality. I’ve experienced this mildly, as a symptom of the bipolar; while not painful it is certainly worrying and distracting. Applying such a treatment to psychologically unstable individualseven those whose symptoms are in remissionshould be approached with the same degree of caution as a prescription for a new drug.

My psychiatrist was about to move onnext appointment date, blood test form, check address detailswhen I agreed to the mindfulness. It is indeed the “in thing”, probably over hyped and over prescribed and now suffering the beginnings of a backlash. But we shouldn’t throw out the Buddha with the bathwater. The consistently reported side-effects of mindfulness meditation give me confidence that the treatment is no placebo. Walker is also willing to fight its cornertelling me of her frustration that a potentially effective treatment is suffering a backlash thanks to poor education and inappropriate implementation. And the more worrying effectsdepersonalisation, panicseem to follow a dose response curve, arising from intensive meditation. Much as with my mood stabiliser, it might be best to start low, and increase if it feels right; to watch out for system failure.

A perennial debateone which has recently resurfacedis the appropriateness of pharmacological treatments for psychiatric disorders, given their known side-effects. This is an important ongoing conversation and these questions apply to all disorders and all drugsbut mental health often seems to be singled out. We are happy for people to take pills for blood pressure or diabetes even as we know that exercise and diet can play a huge role in these domains. Conversely, for depression, OCD and even schizophrenia, society can seem actively aggressive toward the drugs used, despite the fact these disorders can be not only debilitating, but deadly. All effective treatmentsall – will have side-effects, and behavioural interventions should not be given a free pass. I’ll continue to swallow my pills, and will continue to talk with my psychiatrist, watching my treatments for signs they need adjusting, or signs they’re doing me harm.

Philip Hoggart is on Twitter as @anandamide

guardian.co.uk © ગાર્ડિયન સમાચાર & મીડિયા લિમિટેડ 2010

આ મારફતે પ્રકાશિત ગાર્ડિયન ન્યૂઝ ફીડ પ્લગઇન WordPress માટે.